腰痛はベッドのマットレスのヘタリが原因：ベッドパッドの選び方

ストレスもは様々な心身の不調を引き起こしますが、
その一つに腰痛もあげられます。
ストレスが腰痛の原因になるなんて、と
思う方も多いでしょうが、実際に多く見られる
ことなんですよ。

この場合、腰痛に悩んで病院を受診し、
MRIやレントゲン検査を受けても、
どこも悪いところが見当たりません。

ぎっくり腰も検査結果には異常が
現れないのですが、ぎっくり腰でも
ない場合、原因が心労であることが
非常に多いのです。

「不定愁訴（ふていしゅうそ）」といわれ、
臓器病気や骨格等に病気が無いのに
何処かが痛んだり、のぼせたりと
スッキリしない不快な症状がみられます。

不定愁訴は、更年期の症状としても
見られますが、ストレスが原因で
起こることが多いのです。

心痛からくる腰痛は、自律神経が深く
関係しています。

ストレスを感じ続けると自律神経のバランスが崩れ、
血流が滞ったり筋肉の緊張を招きます。
疲れた筋肉はちょっとした負担にも耐えらなくなり、
腰痛が起こりやすくなるのです。

ストレスによる腰痛を改善するには、
原因であるストレスを解消することが
一番の治療法です。

軽い運動をして血流を促したり、
趣味に打ち込んだりして、自分なりの
ストレス解消法を見つけることが、
心も体も健康な生活を送る上で、
大切だといえましょう。

ぎっくり腰をはじめ、突然腰痛に襲われることは
少なくありません。
慢性的な腰痛と長年付き合っている方も、
突然痛みが増すこともあります。

そうしたときの対処法です。

腰が痛みだしたら、まずは腰に負担をかけない
姿勢を取ることで、痛みを和らげます。
横になれるときには、まず横になりましょう。

一般的には横向きの状況でくの字に足を曲げ、
少し背中を丸くすると痛みが楽になるとされています。
人によって痛みが軽くなるポーズが異なることも
ありますので、自分で一番楽な姿勢を探してみましょう。

出先で激しい腰痛に襲われたときは、
横になるのは難しい場合が多いと思います。
そんな時には壁等にもたれかかり、うずくまると
少し苦痛が和らぎます。
歩くのがつらい時は、カニ歩きの方が腰に負担をかけません。

また、痛い場所を冷やせば良いのか、
温めた方が良いのかも迷うところです。
湿布にも温湿布と冷湿布が有るので、
余計に迷いますよね。

腰痛が慢性的なものであれば、
温めることで苦痛が和らぎます。
逆に、ぎっくり腰のような急性の苦痛の時には、
冷やした方が楽に成ります。

とはいえ、冷やしすぎは血流を阻害し、
炎症の治癒を妨げますので、
冷やしすぎは禁物です。

また、マッサージも、腰が腫れていたり、
熱をもっていたり、硬くなっていたりする時、
外傷や打ち身による痛みの場合は、
かえって痛みを増したり、状態を悪くすることが
あるため、避けた方が良いでしょう。

不意の腰痛は、基本は安静が一番です。
少し痛みが和らいできたら、痛みと相談しつつ、
少しずつ動かして、血流を良くしながら、
回復させていきましょう。

意外に思うかもしれませんが、日々行う家事が、
腰痛の原因になっているかもしれません。

悪い姿勢は、背骨や腰に負担をかけてしまいます。
普段の生活でちょっと姿勢に気をつけるだけで、
腰痛になる確率はグッと低く成りますので、
気付いた時にポーズを見直す習慣をつけましょう。


家事の仲で最も腰痛を引き起こす原因になるのは、
シンクの高さです。
高すぎたり、低すぎたりしていませんか？

高さが合わない時には、流し台の下に20センチ弱の
高さの台を置き、片足を交互に乗せながら家事をすると、
身体にかかる負担を軽減出来ます。

また、高さがちょうどよくても、身体が流し台から離れ、
背中を丸めるようにしていると、腰に負担がかかります。


掃除機をかける時の姿勢も気をつけてみましょう。
身体は移動させず、大きく掃除機だけを動かしたりしていたり、
ノズル部分が短く、前かがみの状態になってはいませんか？

真っ直ぐ立った状況になれるようノズルの長さを調節し、
掃除機は前後に小さく動かすことがポイントです。


洗濯物を干すときも、床に洗濯籠を置き、
かがんで洗濯物を取って…という干し方をしていると、
腰に負担がかかります。
洗濯カゴは、台に乗せるようにしましょう。


そして一日の家事が終わり、眠る時は、
どんなポーズで寝ていますか？

腰にとって悪いのはうつぶせ寝です。
あおむけも、ベッドの硬さによっては
腰が反った状況になることがあります。
横向きで少しだけ身体を丸めるようなポーズが、
一番腰に負担をかけません。

悪い姿勢は、背骨や腰に負担をかけてしまいます。
腰痛が慢性化すると、家事をするのも辛くなってしまいます。
ちょっと姿勢に気をつけるだけで、
腰痛になる確率はグッと低くなりますので、
気付いた時に姿勢を見直す習慣をつけたり、
腰に悪い家事環境を見直したりしましょう。

腰痛は、日常生活のちょっとしたポイントを
気をつけることにより、再発しにくくなります。
逆にいうと、一度腰痛になってしまうと、
今までの生活を漫然と続けていると、
繰り返し腰痛になったり、慢性化することもあります。

そうならない為にも日頃の生活でできること、
気をつけるべきことを心がけ、腰痛で悩むことのない
健康な身体づくりをしていきましょう。

腰痛になる原因は、姿勢の悪さが大きなウエイトを占めます。
気がつくと背中を丸めて猫背になっていたり、
いつも頬つえをついていたり、立っている時も
足をクロスさせるクセがあったり、
片足を前に出して腰を横に突き出したり…。

思い当たりませんか？
私はこの癖を指摘されたとき、
ドキッとしました。

これらの姿勢は身体の歪みにつながり、
ひいては腰痛の原因にも成ります。
正しい姿勢になることを、心掛けましょう。

座る時は、背筋をピンと伸ばしてあごは軽くひき、
イスに深く腰かけましょう。
イスの上でヒザを抱えたり、あぐらをかいたりするのは
腰に負荷がかかります。足を組むのもNGです。

また、イスが低すぎたり、高すぎたりするのも良く有りません。
お尻の位置よりもヒザが少し高くなるくらいに調整しましょう。
クッションのよすぎる柔らかいイスも、座り心地はいいですが
腰には良くありません。

長時間同じポーズを続けることも腰痛の原因に成りますから、
20〜30分に一度くらいはイスから立って腰を大きく回してみたり、
かるく体を動かすことをお勧めします。

重い物を持ち上げる時も、注意が不可欠です。
腰に力を入れるのでなく、しゃがんで身体全部の力で
持ち上げることがポイントです。
中腰で持ちあげると腰に負担をかけ、
ぎっくり腰の原因にもなることも多いので注意しましょう。

一朝一夕には正しい姿勢にならなくても、
気付いた時に正しい体勢に直すことを心掛けていれば、
少しずつ正しい体勢が身についてきます。
あせらず、気長に続けてみてはいかがでしょうか。

腰痛予防には、あまり知られていませんが、
「呼吸法」も効果的です。
ヨガや気功をしている方はおなじみですが、
呼吸と健康とは深いつながりが有るのです。

呼吸法にはいくつか種類がありますが、
腰痛を防ぐのに効果的なのは腹式呼吸です。
腹式呼吸が腰痛に良い作用を及ぼすのは、
腹筋が鍛えられ、腹腔内圧が上昇するためです。

腹腔内圧と言うのは、お腹に力をグッと入れた時に
お腹にかかる圧のことで、この圧が高いほど
身体を支える力が強く、背骨の荷重を軽減することも
でき、結果として腰痛を予防してくれます。

腹式呼吸をする利点としては、腰痛以外にも、
自律神経を整えたり、冷え性を改善したり、
胃腸が活発に働くようになるのでお通じがよくなったりと、
腹式呼吸にはさまざまな長所があります。

又、腹筋が鍛えられるので、お腹周りが
気になる方や、メタボを心配しておられる方にも
お勧めです。

腹式呼吸は、基本的に座った状態で行ないます。
鼻から息を大きく吸い込み、お腹を膨らませます。
そして、しばらくそのまま溜めておいてから、
お腹にある空気を全部吐き出すようなつもりで
口から息をゆっくりと吐き出します。

この時、丹田（たんでん）という、
おへそから少し下がった所にあるツボを意識すると
さらに効果的が上がります。

腰痛防止には10分くらいすると良いのですが、
ここ迄しっかりしなくても、通勤通学の電車やバスの中、
お仕事の途中で一息つく時など、気がついたときに、
お腹が膨らむように息を吐き、次はへこむように息を吐くと
いうことを気がついた時にして居るだけでも効果があります。

慣れるまでは、息を吸ったり吐いたりする時に、
片手を丹田にあてて意識しながら行ってみましょう。

腰痛を和らげるには、お灸も効果があります。
お灸はあまり馴染みのない方が多いかもしれませんが、
身体に合っていればかなりの効果が得られることも
ありますので、腰痛にお悩みの方は一度試してみては
いかがでしょうか？

ただし、最初のうちは「灸あたり」で
だるさを感じることもありますので、
徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

お灸と言うと、熱そう、痛そうなどのイメージが
あるかもしれませんが、実は熱いものではありません。
コツさえわかれば自分でもできますので、
試してみてはいかがですか？

お灸は、ツボにします。
腰痛に効くツボは、身体のいろんな部位にあり、
鍼灸院のＨＰ等で紹介されています。
ツボにあらかじめペンなどで軽く印をつけておくと
お灸をしやすいでしょう。

モグサは細長くなるようによじっていき、
捩れたら米粒の半分くらいの大きさにちぎり、
つぼに乗せ、モグサに火をつけます。

火は、線香でつけます。
モグサが8割くらいまで燃えたら指で火を消します。
火傷することはなく、熱さも感じないので大丈夫です。
1日にひとつのツボに対して5〜10回が目安です。

お酒を飲む前や飲んだ後、お風呂の前後、
体調が悪い時や、体力が落ちている時、
つかれている時等はやめておきましょう。

慣れないと難しいと感じるかもしれませんが、
何回もするうちに上手にできるようになってきます。
効果は体質によりますが、
お灸をするとたちまち腰痛がとれたという人も多いです。

ツボ押しも、手軽に出来る腰痛対策のひとつです。
寝る前に行うのが一番効果があるといわれています。
ツボの位置さえ覚えておけば、場所を選ばず
いつでも気軽にできます。

いくつか具体的にご紹介してみましょう。

◎委中（いちゅう）
ヒザの裏のくぼみに有る横ジワの真ん中にあり、
腰痛や坐骨神経痛の他、ヒザの苦痛にも効果があります。

◎大腸兪（だいちょうゆ）
ウエストラインのあたりにあり、背骨から
指2本分外側にあります。
腰の痛みの他、坐骨神経痛や大腸、
小腸の病気に効果的です。

◎腰腿点（ようたいてん）
手の甲の人さし指と中指の間、
そして小指と薬指の間を起点に上にラインを描き、
骨が交わるところにあります。

このように、腰痛をやわらげるツボはたくさんあります。
ポイントは、どのツボも指の腹でゆっくりと押していくことです。

人の身体には、360くらいのツボがあるといわれています。
どこにどんなツボが有るのかを知っておき、
日々押して居ると身体の疲れをとったり、
多様な病状を緩和させることもできます。

特に、腰痛の原因として最も一般的な、
筋肉の疲労が原因の腰痛には効果的ですので、
腰の調子がちょっと悪いと感じたら、
ツボ押しを試してみてはいかがでしょうか？

腰痛になりにくい身体を作るには、
スイミングが最適です。
スポーツクラブに通う必要は無く、
自治体が管理するプールで十分です。

最近では、自治体のプールでも、
専門のインストラクターが
指導してくれるところもあります。

水中で動くとリフレッシュ効果もあり、
一度実践すると楽しみになる人も多いので、
ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

水の中に入ると、浮力がかかります。
その浮力のため、腰に負担がかからず、
なおかつ運動効果が高いのです。

温水プールならば、血行をよくしたり、
こわばった筋肉をほぐす効果も得られるので、
冷たい水よりもよいでしょう。

泳ぎが得意でない方は、水中ウォーキングでも
充分な腰痛対策になります。
ウォーキングなら泳げない人でも出来ますし、
30分程度でもかなりの運動量になります。

ただし、単に水の中で歩けばよいという
ものではなく、歩き方にいくつかの
ポイントがあるので注意しましょう。

出来るだけ高く足をあげ、大股で、
腕は伸ばして大きく振って歩きましょう。
足を着地させる際は、かかとから
着地するようにこころがけます。

はじめは短い時間からはじめ、
慣れてきたら300mを10分で歩けることを
目標にチャレンジしてみましょう。

早いペースで歩けるようであれば、
500mくらいまで挑戦してみるのも良いでしょう。

泳げる方の場合、腰痛対策の水泳には
クロールや背泳ぎが向いています。
平泳ぎは腰によく無いので避けるようにしましょう。

忙しい方でも隙間時間に手軽に出来る
腰痛ストレッチをご紹介します。

運動と言うほどのものでなく、
毎日の生活のなかで簡単に出来るものばかりですから、
ぜひ試してみてください。

座ったま迄出来るストレッチをご紹介します。

ヒザの上に手をおき、おじぎをするような感じで
息をゆっくりと吐きながら上半身を倒していきます。
膝と胸がついたらストップし、
5秒くらいそのポーズをキープします。
その後は、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。

これを何回か繰り返します。

無理は逆効果なので、身体が硬く、
ひざと胸をつけるのは苦しいという方は、
倒せるところ迄で大丈夫です。

腰痛ストレッチには即効性はありませんが、
毎日続けていくことで腰痛を起こしにくい
身体を造ることができます。

腰痛ストレッチは他にもいろいろあり、
病院や整体院、接骨院、
カイロプラクティックなどで教えてもらうことが出来ます。
間違ったやり方では逆効果になることもありますので、
最初はかかりつけの所から正しい方法を習った方が
良いと思います。

勉強や仕事、ＴＶを見て居る間や音楽を聴きながら
隙間時間を見つけて、気軽に腰痛ストレッチをしてみては
いかがでしょうか。

腰痛の予防、緩和に効果的なのが、
腰痛体操です。

腰痛体操をすることにより、
筋肉がほぐれて痛みが緩和したり、
腰を支える筋肉をつけることにより、
腰痛を予防することが出来ます。

簡単に出来る腰痛体操を
幾つかご紹介していきましょう。


ひとつめは、腹筋を鍛えるための体操です。
まず、あおむきの状態に寝ます。
手はお腹の上に軽くのせて両ヒザを立て、
おへそを見るようなつもりで上体を起こしながら
息を吐いていきましょう。

床と頭が20センチくらい離れるのがベストですが、
無理は禁物です。
おヘソが見えたら2〜5秒止まり、ゆっくりと上体を元に戻します。

簡単な体操ですが、意外と腹筋にききます。


次は、背筋を鍛える体操です。

こちらもまずはあおむきに寝ます。
両足を伸ばしヒザを伸ばした状態で
片一方の足をゆっくりと上げ下げします。
こちらも無理は禁物ですが、10〜20回を目標にしましょう。
片足が終わったら、もう一方も同じように行ないます。

腹筋と背筋をバランスよく鍛えることにより
腰痛予防の効果が上がるため、
かならずセットで行うようにしましょう。


腰痛の容態によっては体操をすると
逆効果になってしまうこともありえるので、
十分注意してください。

体操をしている最中に痛みを感じたり、
後から体操が影響したとおもわれる痛みが出てきたら、
すぐにやめることが大事です。
そして、専門医に相談し、適切に対処をするようにしてください。